Wszystkie części mile widziane

Książka "Wszystkie części mile widziane". Jej autorka Lisa Spiegel specjalizuje się w psychologii rozwojowej, pracuje z dziećmi i dorosłymi. W swojej pracy łączy EMDR, techniki uważności, jogi z terapią przez zabawę. Od kilkunastu lat wykorzystuje także model Systemu Wewnętrznej Rodziny (IFS). O tym, jakie przynosi efekty w terapii dzieci jest właśnie ta mała, ale jak bardzo przydatna książka.

W ramach cytatu, propozycja jednego z ćwiczeń:

"Znajdowanie części"

• Usiądź wygodnie i wycisz się. Oprzyj prawą rękę na lewej, łącząc kciuki i połóż dłonie na kolanach. Weź dziesięć głębokich oddechów; wciągaj i wypuszczaj powietrze nosem, licząc do czterech przy wdechu i wydechu.

Obserwuj każde odczucie w swoim ciele oraz przepływ myśli.

• Przypomnij sobie jakąś niedawną sytuację, w której ktoś lub coś cię zaniepokoiło, i odegraj tę scenę w wyobraźni.

Zwróć uwagę na każdą zmianę, jaką odczujesz w swoim ciele; może to być napięcie mięśni, jakieś doznanie w jelitach albo zmiana w oddechu czy w biciu serca. Na razie jedynie zauważ te odczucia.

• Spróbuj skupić się na tej części siebie, która jest w tej sytuacji zaniepokojona. Być może zobaczysz siebie lub obraz, który reprezentuje te wzburzone uczucia. Ze współczuciem i ciekawością zapytaj tę część, co ją niepokoi.

• Daj znać tej części, że chcesz usłyszeć, co ją martwi. Jeśli zauważysz, że pomiędzy tą częścią a twoim ciekawym, otwartym sercem pojawiają się inne reakcje, życzliwie i stanowczo poproś, aby zechciały przejść do poczekalni, tak abyś mógł posłuchać zaniepokojonej części.

Spytaj, w jaki sposób ta część stara się ci pomóc. Co chciałaby, abyś wiedział? Spędź z tą częścią trochę czasu. Spytaj, jak możesz być dla niej pomocny.

Po tym, jak ta część opowie ci o swoich uczuciach i przekonaniach, podziękuj jej za to, że się pojawiła.